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由于长期少吃碳水和大量的蔬果，时常有便秘的问题。。最近发现喝椰油很有效的把那些硬硬的粪便变成很易的就可以排出来而且很长很长。。。今天的破了记录。。哈哈大约有25公分吧（眼测而已）。 听起来很恶心一下但是太开心发现了这个方法但是不可以喝太多哦！！由于我对喝油的感觉还好不会有恶心的感觉所以这个方法我觉得很适合我。

哈哈哈。。便秘也要记录？第一次发生的事情就记录下来咯差在没拍照放上来就好了。（哈哈哈，太恶心了）。可能最近就一直吃肉没吃饭然后便秘又发生了但是重点是这一次都是一小粒一小粒的。。很好奇一下做么会这样的呢？ 可能性一 : 肛门的肌肉有力了所以能把那些大的弄成小小的形状 可能性二 : 一直在做拉肚子的肌肉动作所以就把那些排泄物弄成的？ 在观察看看，是什么问题。。。哈哈，怎样也好，最少能把那些排泄物排出来就好。

哈哈。。恶心的标题！！ 想起今天早上的经历。。感觉手上还有味道。。。(⊙﹏⊙) 由于新年吃了很多东西都没很清洁的拍出来，然后又累计了几天。前几天吃了fiber （车前子壳）然后喝水不够所以累计了一大堆米田共在肚子里面。 造成今天在厕所弄了45分钟，借助外力的方法会伤到肛门但是就是卡在一半没法子就硬着头皮借助外力了。 这次是人生里头最严重的一次了，下次看医生的时候顺便拿个便秘的药水（记得很久以前用过那个药水，插进去然后把药水pump进去。。过不久就出来了） 希望没弄到我自己内伤吧。。。哈哈哈。 祝大家情人节快乐！

最近改变饮食习惯，少吃碳水化合物的食物比如饭，面，面包。。。所以吃的都是猪肉，鸡肉和一点点的菜。 这种吃法比较贵，因为米饭吃的饱数量不用很多。 就是以上的习惯让我在的排泄物很硬，硬到无法排出所以需要借助外力把排泄物拉出来。就这样决解了这一次的问题。但是这个不是根本决解的方法，所以开始上网找方法来决解这个问题。 我的情况应该是饮食引起的所以就在饮食方面来决解吧，那就是需要吃纤维素和油脂类的食物多点。运动方面就做多点瑜伽的动作来帮忙蠕动的能力吧。 以下是网上介绍的治疗法。 治疗 1．坚持参加锻炼 对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。 2．培养良好的排便习惯 进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。 3．合理饮食 老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。 4．其他 防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

六天里面瘦了1KG ( july 23 - 93.1KG  VS 29 July - 92.1KG ),原因就是少吃饭，面条，面包。。。（碳水化合物的食物）。其实这个方法很早就知道了但是就是觉得我喜欢吃饭呀！！放不下我的饭和面。。因为这些食物是最经济而且吃的饱呀。 但是最近时常看到KETO DIET ( 生酮飲食)的FB Group很多人瘦的很健康，效果好好。看了很多例子之后开始心动了。。。为什么他们能我不能吗？  就在上个星期就乱乱开始了这些生酮飲食的方法，但是偶尔还是吃了些碳水化合物但是大部分知觉下就不买饭和面来吃了。 就是买肉和菜来吃不买饭（贵了SGD2 ++，觉得还可以） 吃西餐（哈哈但是薯条还是吃了） 晚餐就尽量不吃到碳水化合物（吃鸡蛋，肉，菜） 一个星期多过后问题来了，便太硬了几天都排泄不出来。应该是吃太多肉了而且喝水不够后来就用了非常手段把问题决解了。现在就需要吃多点的菜和喝多多水，晚上就吃点yogurt. 在观察一下怎样。。哈哈哈 我的吃法看来不算生酮飲食因为我没严格的禁吃碳水化合物而却没有吃好的脂肪。没关系就当着少吃碳水化合物的方法来用着先。。习惯后在慢慢进步。 最近的目标是看到 8的头（8XKG) ..希望八月尾能达到！！