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由于长期少吃碳水和大量的蔬果，时常有便秘的问题。。最近发现喝椰油很有效的把那些硬硬的粪便变成很易的就可以排出来而且很长很长。。。今天的破了记录。。哈哈大约有25公分吧（眼测而已）。 听起来很恶心一下但是太开心发现了这个方法但是不可以喝太多哦！！由于我对喝油的感觉还好不会有恶心的感觉所以这个方法我觉得很适合我。

哈哈。。恶心的标题！！ 想起今天早上的经历。。感觉手上还有味道。。。(⊙﹏⊙) 由于新年吃了很多东西都没很清洁的拍出来，然后又累计了几天。前几天吃了fiber （车前子壳）然后喝水不够所以累计了一大堆米田共在肚子里面。 造成今天在厕所弄了45分钟，借助外力的方法会伤到肛门但是就是卡在一半没法子就硬着头皮借助外力了。 这次是人生里头最严重的一次了，下次看医生的时候顺便拿个便秘的药水（记得很久以前用过那个药水，插进去然后把药水pump进去。。过不久就出来了） 希望没弄到我自己内伤吧。。。哈哈哈。 祝大家情人节快乐！

痛风两个星期多了，虽然好了但是怕运动过后又痛所以休息了一个星期多。KETO的吃法也停了下来一个星期因为没吃肉会饿。。 看着朋友post在Facebook的铁人赛的完成照感觉很爽一下，自己就一直沉迷在游戏，看戏的时间觉得很浪费青春一下。 虽然看了很多书但是都还没有真正实现出来，比如看了很多励志的书但是好像没什么特别的进步。。看了很多理财的书就是没感觉资产增值很多。。哈哈哈。但是还是会继续看的因为看书是很好的结果/效果是在不知不觉中出现。 （想法的改变才会带来现实世界的结果，思维对了外面就对了） 最近最有成就感的就是体重下了很多，改变饮食习惯立马见效。但是由于这两个星期痛风发作就停了KETO的吃法，下个星期在开始习惯回少【糖+醣】的日子。 读万卷书 不如行万里路 。。。是时候开始去旅行，开始投资，开始去做自己喜欢的事，开始一些疯狂的想法，开始走出舒适区闯一闯。

前几天（星期三） 右 足踝开始一点点痛到今天痛到不能走。。。哈哈，好痛苦呀！！应该是痛风的问题，前几天痛一点点的时候应该开始大量喝水了但是没想到没去理会所以就开始痛了。第二天更加严重，脚根也痛(肿了点起来） 过去两天（星期四，五）都在家做工，休息了两天才开始慢慢复原。。。多两天还是那么痛就去看医生了。不看医生有两个原因，第一走路很痛所以不想走那么多，第二看一下身体能自我复原到那一个程度。 原来上一次发生是在六个月前，也是刚好回来新加坡做工。。。在想是不是在假期的时候吃太多好料，然后加上很累就这样诱发了痛风。。。 想了很多可能性： 是不是KETO（吃太多肉了。。）诱发，应该有点关系但是之前没KETO也是发生了。。还是相信KETO会帮到的，在观察一阵子 上个月吃的火锅呢? 在观察一阵子，KETO吃法让我瘦的很快又多所以打算继续吃到目标的体重才来决定下一步。 等脚好了就要更加积极的运动和注意自己的吃法了，希望KETO的方法可以帮到。 *自己的吃法不是很严苛的KETO因为外食很难控制细节，所以就大约大约不吃米饭，面类，面包而已。。其他的事物就尽量就好。 update : 8/11/2017 一个星期后就可以走回了但是还是有一点点痛，一走多就肿回。。。

昨天站上去秤上。。看到8字头的体重很兴奋咯，好久没回到这个体重了。看一下记录原来是七年前因为训练跑马拉松的时候瘦下来的体重。 这一次的方法是靠饮食来瘦下来，运动就两到三次一个星期而已。 至于饮食就是不吃饭，面，面包和有糖分的食物。（大多数的水果都有糖分所以都很少吃水果了） Keto的吃法是需要吃70%的脂肪，但是我尽量吃而已应该是达不到标所以身体是不能有酮体。。所以我的吃法应该算是低碳吃法而已还没严格到低碳高脂的要求，可能多几个星期就会试一下真真的KETO看一下效果会是怎样的。 27-Sep-2018 91.1KG  20-Aug-2018 92.2KG 20-July-2018 93.2KG 大约三个月瘦了3KG，平均一个月1kg吧。 重要的是这种吃饭是不用控制食欲，就随心所欲的吃大约饱了就停下来。但是我发现我的胃口变小去了不需要吃很多就可以饱了，现在我的早餐是三粒烧卖。 时常吃的食物就是猪肉三层肉那种，豆芽， 鸡蛋（最常吃的，有时候一天吃3粒），菜，chess。。。有时候就可以买咖喱鸡一碗来当午餐，就是没吃饭/面/面包就对了。 这样吃法有很多好处，最明显的是午餐过后不会进入爱睡的状态。 坏处是有机会会便秘，所以就需要喝多多水不然真的很硬。。哈哈哈，发生了几次过后现在没有这样的问题了。 血压方面就看到有进步的趋向感觉上吃的那些脂肪真的不会有反效果， 上个星期拿了验血的报告尿酸比两年前好0.2（两年前因为尿酸过都是吃菜饭蛋的生活， 至于cholesterol 就在就快超出的范围了，跟两年前比算好一点点。。至于两年的报告太长远了很能比较所以就等明年的来做比较好了。 对KETO吃法有兴趣的同学可以去facebook 找 低碳高脂～生酮东方味 LCHF-KETO EAST™ 的群去加入学习学习，还有就是增加自己的信心。

最近改变饮食习惯，少吃碳水化合物的食物比如饭，面，面包。。。所以吃的都是猪肉，鸡肉和一点点的菜。 这种吃法比较贵，因为米饭吃的饱数量不用很多。 就是以上的习惯让我在的排泄物很硬，硬到无法排出所以需要借助外力把排泄物拉出来。就这样决解了这一次的问题。但是这个不是根本决解的方法，所以开始上网找方法来决解这个问题。 我的情况应该是饮食引起的所以就在饮食方面来决解吧，那就是需要吃纤维素和油脂类的食物多点。运动方面就做多点瑜伽的动作来帮忙蠕动的能力吧。 以下是网上介绍的治疗法。 治疗 1．坚持参加锻炼 对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。 2．培养良好的排便习惯 进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。 3．合理饮食 老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。 4．其他 防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

六天里面瘦了1KG ( july 23 - 93.1KG  VS 29 July - 92.1KG ),原因就是少吃饭，面条，面包。。。（碳水化合物的食物）。其实这个方法很早就知道了但是就是觉得我喜欢吃饭呀！！放不下我的饭和面。。因为这些食物是最经济而且吃的饱呀。 但是最近时常看到KETO DIET ( 生酮飲食)的FB Group很多人瘦的很健康，效果好好。看了很多例子之后开始心动了。。。为什么他们能我不能吗？  就在上个星期就乱乱开始了这些生酮飲食的方法，但是偶尔还是吃了些碳水化合物但是大部分知觉下就不买饭和面来吃了。 就是买肉和菜来吃不买饭（贵了SGD2 ++，觉得还可以） 吃西餐（哈哈但是薯条还是吃了） 晚餐就尽量不吃到碳水化合物（吃鸡蛋，肉，菜） 一个星期多过后问题来了，便太硬了几天都排泄不出来。应该是吃太多肉了而且喝水不够后来就用了非常手段把问题决解了。现在就需要吃多点的菜和喝多多水，晚上就吃点yogurt. 在观察一下怎样。。哈哈哈 我的吃法看来不算生酮飲食因为我没严格的禁吃碳水化合物而却没有吃好的脂肪。没关系就当着少吃碳水化合物的方法来用着先。。习惯后在慢慢进步。 最近的目标是看到 8的头（8XKG) ..希望八月尾能达到！！