NSP

今年的新年可以回家乡过两个星期的年，谢谢公司的通融。 超压力的工作影响了健康（睡不好，皮肤敏感-应该免疫力下降）还有一些公司管理的文化不满，为了活的健康所以还是申请离职了。 股市中奖，之前买了一个Australia的股票，然后就没去注意了。前几天突然看到换去美国上市然后起了329%++ ，有史以来赚最大%赚幅的股票（ 不过买很少而已就从 AUD650多变成 USD2100多）.看看这个股会变10倍股然后卖点去Australia旅行 :D 希望Q2会越来越好，身体健康，开开心心。

话说要开始运动，就幸运的染上了Covid然后就继续在家两个星期然后痛风又来接班就这样又休息休息了快一个月。 人生就是人算不如天算，重要的是保持心情愉快。 接下来应该可以开始回复比较轻松的运动比如日行一万步，然后看情况之后就可以开始骑脚车。。 后续。。。去走了一万步隔天痛风又回来。。。继续吃药，继续观察到底人生发生了什么事情。 过去三个月痛的太常了， 需要去验一下尿酸到底又多高呢。 好累，人一胖起来很多问题就来。需要认真的对待饮食和养生，不然后半生这个身体就不能行走自如了 痛风刚要恢复然后喉咙又发炎了。。。到底发生了什么事？ 哈哈，刚觉这段日子好霉哦。

 过去的一个月连续发生了很多关于脚痛的事情（ 痛风，不知道原因的脚跟痛 ）所以行走很不方便，之后最近又不小心食物中毒（呕了两次，泻肚子一次然后就没事了）但是就引起了湿疹（还是风疹也不清楚）幸运的是一个星期后都恢复正常了。 身体开始警告我了，还不好好养生的话陆陆续续还会给我发”身理讯息“了。 自从家乡回来体重失控都是饮食引起就是不停的吃碳水（米饭，面条， 面包）还有就是突然吃了很多甜食巧克力，奶茶，零食 ，汽水。  脚痛就不能运动，不能运动就越来越肥就越来越多事情发生。。。恶性循环。。。我不要这样的生活阿！！！ 动起来！！开始： 开始低碳饮食 不能跑就先走和骑脚车来代替 瑜伽两次 per week 就简单的计划先，太多计划会分心。哈哈。 

这个月忙到都没时间写一篇blog , 但是在最后一天赶上了一篇。这个月开始可以回公司了然后一人做了三个不同的身份，忙到上班时间都没机会看手机了。 开始了很多需要半夜去做工的任务，开始挨不过来身体很累。 于是昨天就和上司讲了，他讲会安排一个人过来然后在看派我去做些我有星期的project. 刚觉听了很爽但是还是的继续挨多一两个月把。如果不能符合就丢信好了，反正有的是钱。哈哈哈，而且健康远远比那些工钱比较值钱。 前三天一直都需要半夜做工，第一天从11pm做到2.30am然后第二天10.30am到公司然后就做到8pm, 接下来从12am 到 4.30m 第三天8am起来开15分钟的会(过后一直) 然后1pm就去开工到6pm。非常累身体开始出现喉咙痒，头紧绷。。。感觉很不好就对了。 上个星期已经和经理提起我身体已经在抗议了。。还好这位经理有很好的回应比如已经在安排着人过来帮忙，然后慢慢开始帮我换去我比较有兴趣的岗位。 虽然是这样说但是也是也要一两月的安排把。。所以短期内的我也需要想个办法才能了，就算辞职也需要三个月的通知（妈的我又签下了一个坑的合约） 所以这次不能逃避要想办法解决掉。 这份工作属于Vendor的工作性质就是卖IT 方案和产品给顾客的，所以顾客很有决定权和要求。终结就是比较压力和忙咯不像以往在公司内部的工左比较没那么压力。但是对我来说多一点点而已因为我都不怕被公司裁掉的。 压力的原因： 太多工作了（ 一人顾两个顾客的Support 工作） 可能还是新手所以工作速度比较慢 （内部的处理方式需要改进，然后我就会比较快能处理那些问题。 要想方法优化那些流程） 遇到一些不是很会处理方式的年轻Project manager , Support Manager , Project coordinator  半夜需要做工的频率太高了（大约每个星期一次 ， 大约会到 2~3am) 对方的Support工作需要用whatapps ”吹“才能完成，不能看ticket 然后自动跟SLA完成。 有了原因就想一下方法决绝： 等人生来了就可以恢复正常，现在就做那些重要的先优先处理好了。 优化内部流程以便方便找资料和分享给support 的人 对于那些新手PM,PC就直接跳过他们找他上面的人处理后才叫他们执行就好 短期方法半夜的工作尝试然remote or onsite team ...

转眼大约三个月多“被关”的日子已经过了， 上个星期起新加坡可以开始在外吃东西了。日常的活动开始回复了（一些大型的活动还不能） ，大多数人开始去公司上班了。 个人而言没什么特别的感觉，开放后也差不多还是照常生活。比较不一样的就是需要去公司做工了，又开始花时间在交通上咯。哈哈。至于生活上的不一样就是可以去吃韩国烤肉，这个食物打包来吃就失去那个风味了。（吃货一枚） 还是期待的是可以回家乡的日子到来，差不多五个月没回去自己真正的房间看一看都不知道生了多少灰尘了。 这一次应该是离家最久的一次了但是也没什么牵挂的可能这就是我的性格吧（看到的时候就看到，看不到的时候就看不到。。。很正常啊。哈哈哈~讲什么屁话？？）父母亲都不在了，所以回家都是想念那些食物而已。。哈哈 过去三个月对自己的健康很不负责任因为很少运动， 然后吃的方面就没进行低碳了开始吃回饭，米粉，面包，饼干。。。这些东西都比较方便然后比较省钱。但是长远来说是亏钱因为健康是无价的呀。看医生的钱应该比这些多吧？ 哈哈。 至于投资方面就是亏钱，该买的时候就卖（卖掉那些没信心的股）然后对那些应该多买的股就一直等掉多点才买。。最后起了30~50%。。。人生就是这样。但是还是回继续买一点一点来收，感觉最坏的还没到。还是继续等，不知道还会等到吗？ 等到了真的敢跳下去吗？ 哈哈哈。 工作上还好，但是新的工作偶尔（一个月大约 2~4）需要凌晨做工所以感觉上不会呆久，哈哈！挨夜玩游戏可以，挨夜做工不可以。这份工作蛮忙的，但是就是学了很多新的知识。就在做个一年吧然后才决定要不要继续。 多几天就半年了，决定有开始追回那些梦想/目标了。 开始运动 （ 一个星期两到三次） 开始低碳饮食 开始投资被动收入 开始找梦想屋 （回不到家乡很难看屋，先做功课先吧）

自从用了Listening 漱口水开始就很少喉咙发炎了，记得上一次发生是去年七月都一年半了。这一次发生我猜以下几点： 很多人生病感染到了 然后连续迟睡（累了还不睡）~免疫系统下降 给老板气到！！哈哈哈（最近开始了一些project需要每个星期开会遇上了笨蛋。。。） 昨晚每两三个小时就漱一次口，大约早上的时候喉咙就没有那么辛苦了。 看了医生拿了药但是还是继续漱口不想吃药，今晚在看看这样在做决定。 *吐出来的痰有点血丝，应该是伤到点了 哈哈哈。好恶心的照片但是还是想要收起来做个记录。

由于长期少吃碳水和大量的蔬果，时常有便秘的问题。。最近发现喝椰油很有效的把那些硬硬的粪便变成很易的就可以排出来而且很长很长。。。今天的破了记录。。哈哈大约有25公分吧（眼测而已）。 听起来很恶心一下但是太开心发现了这个方法但是不可以喝太多哦！！由于我对喝油的感觉还好不会有恶心的感觉所以这个方法我觉得很适合我。

哈哈。。恶心的标题！！ 想起今天早上的经历。。感觉手上还有味道。。。(⊙﹏⊙) 由于新年吃了很多东西都没很清洁的拍出来，然后又累计了几天。前几天吃了fiber （车前子壳）然后喝水不够所以累计了一大堆米田共在肚子里面。 造成今天在厕所弄了45分钟，借助外力的方法会伤到肛门但是就是卡在一半没法子就硬着头皮借助外力了。 这次是人生里头最严重的一次了，下次看医生的时候顺便拿个便秘的药水（记得很久以前用过那个药水，插进去然后把药水pump进去。。过不久就出来了） 希望没弄到我自己内伤吧。。。哈哈哈。 祝大家情人节快乐！

不到一个月又回来了。。看来KETO需要停几个月后才能开始，因为我需要吃肉才能饱咯。这次的原因应该就是发生前去吃 了 steamboat buffet. 由于自己太贪吃和贪小便宜（给钱了就要吃够本才可以）所以吃的太多肉而且太饱了（过后还不舒服了几个小时） 贪的本性很不好，需要好好改正不然付出的代价会很大。 这次的痛风基本上痛只是一点点因为一开始发现痛很肿的开始我就吃了药所以基本上对日常生活没什么影响。 两天里吃了一个arcoxia 和 3个 colchicine ，后来的几天还是肿和消来回但是没吃药了。 感觉上走多了就肿，休息了就消。 这一次吃药有点副作用就是皮肤有敏感（偶尔感觉背部有被电的感觉）但是时间很短而已不决定是药引起的副作用吗？ 到了今天第五天基本上都复原了但是脚的关节还是有电紧紧的感觉所以还不能开始运动，这几天都少吃肉类，基本上都是吃面粉类的食物，鸡蛋。 #健康就是财富

昨天站上去秤上。。看到8字头的体重很兴奋咯，好久没回到这个体重了。看一下记录原来是七年前因为训练跑马拉松的时候瘦下来的体重。 这一次的方法是靠饮食来瘦下来，运动就两到三次一个星期而已。 至于饮食就是不吃饭，面，面包和有糖分的食物。（大多数的水果都有糖分所以都很少吃水果了） Keto的吃法是需要吃70%的脂肪，但是我尽量吃而已应该是达不到标所以身体是不能有酮体。。所以我的吃法应该算是低碳吃法而已还没严格到低碳高脂的要求，可能多几个星期就会试一下真真的KETO看一下效果会是怎样的。 27-Sep-2018 91.1KG  20-Aug-2018 92.2KG 20-July-2018 93.2KG 大约三个月瘦了3KG，平均一个月1kg吧。 重要的是这种吃饭是不用控制食欲，就随心所欲的吃大约饱了就停下来。但是我发现我的胃口变小去了不需要吃很多就可以饱了，现在我的早餐是三粒烧卖。 时常吃的食物就是猪肉三层肉那种，豆芽， 鸡蛋（最常吃的，有时候一天吃3粒），菜，chess。。。有时候就可以买咖喱鸡一碗来当午餐，就是没吃饭/面/面包就对了。 这样吃法有很多好处，最明显的是午餐过后不会进入爱睡的状态。 坏处是有机会会便秘，所以就需要喝多多水不然真的很硬。。哈哈哈，发生了几次过后现在没有这样的问题了。 血压方面就看到有进步的趋向感觉上吃的那些脂肪真的不会有反效果， 上个星期拿了验血的报告尿酸比两年前好0.2（两年前因为尿酸过都是吃菜饭蛋的生活， 至于cholesterol 就在就快超出的范围了，跟两年前比算好一点点。。至于两年的报告太长远了很能比较所以就等明年的来做比较好了。 对KETO吃法有兴趣的同学可以去facebook 找 低碳高脂～生酮东方味 LCHF-KETO EAST™ 的群去加入学习学习，还有就是增加自己的信心。

最近改变饮食习惯，少吃碳水化合物的食物比如饭，面，面包。。。所以吃的都是猪肉，鸡肉和一点点的菜。 这种吃法比较贵，因为米饭吃的饱数量不用很多。 就是以上的习惯让我在的排泄物很硬，硬到无法排出所以需要借助外力把排泄物拉出来。就这样决解了这一次的问题。但是这个不是根本决解的方法，所以开始上网找方法来决解这个问题。 我的情况应该是饮食引起的所以就在饮食方面来决解吧，那就是需要吃纤维素和油脂类的食物多点。运动方面就做多点瑜伽的动作来帮忙蠕动的能力吧。 以下是网上介绍的治疗法。 治疗 1．坚持参加锻炼 对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。 2．培养良好的排便习惯 进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。 3．合理饮食 老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。 4．其他 防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

六天里面瘦了1KG ( july 23 - 93.1KG  VS 29 July - 92.1KG ),原因就是少吃饭，面条，面包。。。（碳水化合物的食物）。其实这个方法很早就知道了但是就是觉得我喜欢吃饭呀！！放不下我的饭和面。。因为这些食物是最经济而且吃的饱呀。 但是最近时常看到KETO DIET ( 生酮飲食)的FB Group很多人瘦的很健康，效果好好。看了很多例子之后开始心动了。。。为什么他们能我不能吗？  就在上个星期就乱乱开始了这些生酮飲食的方法，但是偶尔还是吃了些碳水化合物但是大部分知觉下就不买饭和面来吃了。 就是买肉和菜来吃不买饭（贵了SGD2 ++，觉得还可以） 吃西餐（哈哈但是薯条还是吃了） 晚餐就尽量不吃到碳水化合物（吃鸡蛋，肉，菜） 一个星期多过后问题来了，便太硬了几天都排泄不出来。应该是吃太多肉了而且喝水不够后来就用了非常手段把问题决解了。现在就需要吃多点的菜和喝多多水，晚上就吃点yogurt. 在观察一下怎样。。哈哈哈 我的吃法看来不算生酮飲食因为我没严格的禁吃碳水化合物而却没有吃好的脂肪。没关系就当着少吃碳水化合物的方法来用着先。。习惯后在慢慢进步。 最近的目标是看到 8的头（8XKG) ..希望八月尾能达到！！

昨天严重到说不出话晚上开始咳嗽的很厉害，但是奇怪的是这次不会很痛。。。可能是用了漱口水来洗吧。 这次除了喉咙发炎和咳嗽就没其他症状所以医生就说是virus不是Bacteria,所以就没给抗生素。医生给了三天的药，所以就快快吃了等病好。 这次看医生需要给SGD5，第一次遇到这样的公司福利。。。要给你医药保障但是就是不给完全免费。。。好奇葩的公司，这间外包公司（Zenith）的待遇系统都很差一下，什么给工钱的系统也没有就是每个月用e-mail寄给你。。。。后悔选了这间这样烂的公司而且那些合约都很吃人的。。。算了多做几个月就换当着学个教训。 至于自己的血压已经一年多在靠近高血压的边缘了而且还不积极的改善（因为没什么事发生）所以都不很积极（人就是贱，等到严重才来处理）。刚刚在药房那边看到一本书写高血压是没有什么预告的，一旦发生就很严重了。比如中风，心心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等。哈哈哈。。我好像无视了这个东西。 接下来要好好对自己和爱的人负责一下： 低盐饮食 多吃麦片 多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果 运动每天30分钟（快步走/慢跑 ，瑜伽 ，骑自行车） 做人不要太压力 BMI 去到normal的地步。。但是好像很难。。尽量瘦下来就对了。 自我管理：人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责.

背部的痛影响了我几个星期到现在还没完全康复，看过一次的中医但是效果不是很好。 继续做拉筋动作希望快快回复正常。 上个星期开始比较多的运动，然后足踝又开始痛了。。。还搞不清楚是什么问题，这几个月运动多点右足踝就会痛。 看来减体重，吃的方面就少肉（尿酸少的食物），游泳和瑜伽，应该会帮到。

前天做了figure robic然后昨天左脚板痛，不知道是运动伤的还是通风引起的。今天是新加坡国庆假期所以在房间休息了一天，脚板好多了。看来是运动引起的把但是这也提醒我了要小心饮食不可以吃太多普林高的食物要吃多点蔬菜水果。 把这记录写下来，以后可以看回一下。 长期少运动身体开始很多毛病，比如肩旁酸痛，手手脚脚问题，易累，生病次数多了。。。还是老化了？ 哈哈。 以前有做瑜伽的日子都不会有这样的问题（哈哈。还是以前年轻？），是时候开始养成回做瑜伽的习惯了。

过去的一个星期血压有点高大约 90~140 ，今年第二次了。原因是什么就不清楚但是我猜应该是生活太赶了，还是可能吃了中药太热照成（但是过了一个星期了还没退？），还是不够睡 （ 工作加上私事，不够时间睡？。。） 还好是轻微的晕晕，提醒了我要好好和认真的对自己健康负责任。 （一）合理膳食 : 低盐饮食 （二）适量运动 : 有氧运动, 散步、慢跑、骑自行车和游泳都是有氧运动 （三）心理平衡 : 当精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。 （四）自我管理： 持测量血压和体重 接下来一个星期要好好观察下，好好的吃，好好的动，要心平气和。。。哈哈，要走的路还长哦。

想不到一个月半后竟然再发生一次 （ 24/11/2015) ，又肿又痛。但是这次的心情就不一样了，应该是有经验了吧。知道就是会好，知道怎样动作才舒服 所以都不会影响我的生活。 还有就是有个好老板让我Work From Home （感觉上在家做工更有效率，因为感觉上竟然老板信任的我，当然不可以偷懒呀）哈哈。 我想应该是在吃方面控制的不太好，还有我就是不要长期吃那些控制尿素的药。我觉得医生的话听听就好。哈哈。所以要努力点把饮食的习惯培养好才是王道，最重要的还是想法吧。我们的身体会跟着我们的想法来反应的，这件事的发生是身体要带点讯息给我。。。当然是不是要求饮食的习惯培养好？ 还是提醒我，不要呆在家太多（心想身体在想，既然不需要往外跑，那给你脚痛才知道往外跑是件很好的事）。。 哈哈。以上结论看看就好，应该是脚痛到语无伦次了。

7号10月 ，感觉 膝盖 痛所以就去了找跌打师傅。但是过了几天还是很痛，肿和痛。。第四天就消肿了。。但是还是中和痛。。所以就去看西医了，一看之下医生说是尿酸过高。 480 ，普通人是420以下。 过了大约7~8天可以开始走动，到了今天可以像以前走回。但是还是有点痛，当上下楼梯的时候。 感觉应该是其他问题而不是尿酸问题造成的。 看回8年前的报告，超过500多还是没问题。。 哈哈。怎样也好，身体已经抗议了所以为了能在未来几十年还能健康的到处游山玩水所以要好好的照顾自己，培养健康的饮食习惯，生活习惯 和 健康的心灵。 谢谢身体在还没很严重的地步就通知我这些讯息 ，让我有机会重视这些小毛病。 这次的毛病，让我发现有些事真的真的要做就去做不要等太久。。因为明天和无常不知道那个先到，比如一些地方年轻有体力是要做的事 （ 爬山，露营， 很热，很冷的地方） ，还是去很远的地方旅行， 很刺激的事情。。。 好了，要加快来自己想做的事不要在浪费青春。 共勉之。。。

体重失控。。。99 KG 了。。好吓人的数字。。由于这两个月脚的问题，运动都停了下来。。而且给自己借口动也不动，重了4KG. 感觉上真的没能力控制到，又管不住嘴巴，又懒的动做上半身的运动（ 脚痛手还可以动）。。就这样一天一天的变成今天这样一个状况了。 在不做点改变就会越退越远了。。真的是不进则退呀！！ 好了，只是做个记录。 看看未来发展到这样。。加油呀，自己！！！哈哈

昨天之前还是有20%痛的，于是又去找骨科的老师傅来推拿。 上一次去，他徒弟帮我推拿。。感觉上是标准的一套。。不管那里有问题就是那一套就对。 昨天指定要等老师傅，等了比较久但是效果真的很好哦。 一进去，老师傅用看就知道那里痛和出问题了。。另外一个脚也有问题，师傅也帮忙”修理“了。果然，过后马上很多动作不痛了。。 休息多一两天就开始运动回了，不然还像很不自在。而却体重很明显的增加了。。哈哈。 这位老师傅是在，Penang （Dato Keramat）Federal 后面的组屋下的。